Geplaatst door roos op 05/02/2012 - 08:37
Lid sinds 30 okt 2010
Roos wil -9 / - 3.1 op 21/04/2013,nog 5.9 te gaan .
Eetje wil -5./ - 0.3 op 21/04/2013 , nog 4.6 te gaan.De eerste x 5 kilo zijn eraf !
Marion wil -3./ 0.1 op 21/04/2013 , nog - 2.9 te gaan .
Roeld wil - 11./ - 3.0 op 24/03 /2013, nog -8.0 te gaan .
Marjo wil - 12./ - 4.0 op 07/04/2013, nog - 10.5 te gaan.
Johannes wil + 10 / + 6.0 op 21/04/2013 .Nog 4.0 erbij zien te krijgen .
Jack wil - 14 ./ - 7.4 op 2104/2013 , nog - 606 te gaan .
Amai wil -5 /- 0.0 op 21/04/2013
We zijn verhuist naar topic afvallen en diëten ..........................zie ik jullie daar ?
Ha Hewi, hartstikke lief
Geplaatst door amai op 23/02/2012 - 07:48
Lid sinds 08 jun 2008
Ha Hewi, hartstikke lief aangeboden maar mijn vriezer zit nog tsjokvol dus ik red het echt wel tot morgen.
Als je vanavond bij de kip geen tot weinig koolydraten eet en ovandaag overdag ook niet dan mag je best een stukje hemelse chocoladetaart vanavond hoor!
Ik had een salade 'Mount Everest' gemaakt gisteren ongeveer voor voor vier personen en helaas was er niets af vanmorgen. Het geeft inderdaad wel te denken. Ik begrijp NickyW's twijfels dan ook erg goed. Als ik heel eerlijk ben denk ik dat niet-eten of bijna niet-eten niet de goede manier is en dat bewegen beter is. Punt is namelijk dat je het op de lange termijn niet volhoudt maar ook dat je gaat inhalen (zie voorbeeld Mount Everst) Aan de andere kant, ik hou het nu twee maanden heel goed vol en ik heb toch wel resultaat.
Ik ben toch meer voor een snel resultaat in het begin en dan overschakelen op een meer normaal en gezond eetpatroon mét bewegen. Ondertussen ga ik me alvast eens orienteren op een weekje vasten. Dat schijnt in het voorjaar erg gezond te zijn, en dat is het al practisch.
Deze week heb ik er een goed
Geplaatst door annekedirks op 23/02/2012 - 09:02
Lid sinds 30 jan 2011
Deze week heb ik er een goed gevoel bij, zelfs de kleding zit, voor mijn gevoel minder strak(onzin natuurlijk).Het snaaien doe ik niet en ik voel me nu niet zo schuldig en dan voel ik me beter.
Ik zat deze week naast iemand, die 30 kilo kwijt was en ze vertelde dat zo trots!!!! En dan zit ik te zeuren over een paar kilo, die ik eraf wil hebben.
Goed, dat je je het lot van die honden aantrekt Hewi(ik ben bang voor honden).
Om mij heen zie ik mensen, die met de grote schoonmaak zijn begonnen....ikke niet hoor......maar zoiets is voor je lijf natuurlijk ook wel goed. Ik heb een periode elke maandag gevast op de maandag...weinig eten en veel drinken......de rommel van het weekend er weer uit....beviel mij toen wel.
Hebben jullie Radar gezien......wat voor rommel er allemaal in ons eten zit(voorverpakt enzo) ...tjee, dan wil je echt alleen maar vers en zelf je eten maken...en ik ben van de snelle.."...oei, wat ik al binnen heb gekregen aan rommel....
Het is een beetje triest, maar toch een goede donderdag!
Wat jammer dat ik het niet
Geplaatst door amai op 23/02/2012 - 09:31
Lid sinds 08 jun 2008
Wat jammer dat ik het niet gezien heb dat programma. Ik ga denk ik kijken op 'uitzending gemist'.
Misschien is op maandag vasten ook wel een manier om als je eenmaal je juiste gewicht hebt de boel onder controle te houden.
Wat goed dat je dat zegt van die grote schoonmaak. Ik ga het ook doen denk ik. Ik was al begonnen ergens in november maar ja, dat is al weer een tijdje terug. Ik kan weer overnieuw beginnen.
Heb wel net een uur gesport dus een goed begin is er!
Nou ik ga aan de slag.
Fijne dag!
Manus komt ook weer even
Geplaatst door Manus op 23/02/2012 - 11:30
Lid sinds 20 jun 2011
Manus komt ook weer even koekeloeren.
De vrouw is vandaag 2 maanden rookvrij. (feest, gebak, taart , nee dus het wordt een wortel), want Linda is ook weer geland.
Het gewicht is inmiddels torenhoog dus hebben we een goed gesprek gehad.
Afgelopen maandag zijn we serieus aan de gang gegaan wat kilo's te lozen.
De Grilplaat staat weer defenitief opgesteld en de groentejuwelier heeft weer een goede aan ons de komende tijd.
De Radar uitzending neem ik letterlijk met een korreltje zout.
Ik vreet me hele leven al meuk en dat zal niet veranderen, maar denk dat deze meuk me niet om zeep gaat helpen.
Daar ligt wel anders aan ten grondslag (1x raden wat?).
Kant en klare maaltijden zijn er voor noodgevallen en dat wil je echt niet iedere dag naar binnen harken.
Gigantische hoeveelheden kunstmatige zoetstoffen, bakken zout en E-stoffen heb ik al verwerkt, en heb er eigenlijk nooit iets raars mee gehad.
Als je al die lulverhalen moet geloven dan kan je niets meer eten of drinken.
Ik lees alleen maar labels om de energy/koolhydraten waarde te bepalen, en voor de rest interesseert het me niet wat er in zit.
Manus maalt alles wel naar binnen.
Zout wordt trouwens al een tijdje niet meer gezien als hoofdschuldige bloeddrukverhogend te zijn.
http://www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=56
Groet Manus
Goedemiddag iedereen, Zit
Geplaatst door duiveltjuh81 op 23/02/2012 - 12:33
Lid sinds 24 feb 2011
Goedemiddag iedereen,
Zit ik net een heel verhaal t vertellen druk ik weer eens op een knopje en was het weg hahahaha
Dank jullie wel voor de felicitaties, kan het nog niet geloven dat ik 1 jaar geleden zoiets had van goh misschien wordt het eens tijd om te gaan stoppen met roken...en dat het 2 jaar later gewoon de normaalste zaak is alsof ik nooit gerookt heb (alhowel ik er nog wel over droom en af en toe nog heel erg trek heb)
En jullie doen het net zo goed!!! Dus ik ben ook trots op jullie!!!
Gisteren zijn vriendlief en ik naar Sauna de Veluwe geweest, klein saunacomplex, heerlijke hydrojetmassage gehad en voortreffelijk gegeten (ossehaaspuntjes en veel salade ipv patat)...ik voel me weer helemaal zen
Helaas lag ik gisteren heerlijk in het bubbelbad buiten, staat er iemand naast me lekker te paffen, dat irriteerde me echt zo erg!! CVoor de 2e dag al op een rij dat ik me aan rokende mensen irriteer...
Zelfs toen ik rookte nam ik nooit mijn sigaretten mee naar de sauna, ik vond het zelf neit fris om zo in een sauna te zitten maar schijnbaar hebben veel mensen daar geen moeite mee!!
Vandaag hebben we nog even een relax dagje, morgen gaan we in de tuin aan de slag en zaterdag gaan we de nieuwe schutting plaatsen dus ik heb dan weer genoeg gesport voor een hele week
, ik ben beniuewd wat de weegschaal zondag voor me in petto heeft hahaha
ik wens iedereen een hele fijne dag
liefs San
Ik zie net dat San een jaar
Geplaatst door Manus op 23/02/2012 - 13:08
Lid sinds 20 jun 2011
Ik zie net dat San een jaar op de klok heeft.
Feli's van Manus, inhalen doe ik je niet meer waarschijnlijk.
Weer gebak...hmmmm ooops wortel dus.
Groet Manus
Hey afvaltopperts, hier even
Geplaatst door jackstoptnuecht op 23/02/2012 - 13:31
Lid sinds 10 jan 2012
Hey afvaltopperts, hier even een woord van een januari jetter 2012. Afvallen is volgens mij precies hetzelfde als roken, er zijn hele industrieën omheen gebouwd allerlei middelen en manieren. Het is niet gezegd dat ze niet werken maar uiteindelijk is het net als met roken, gewoon geen peuk opsteken. Ja maar dit en dat en zus enzo. Natuurlijk is het moelijk maar het komt er toch gewoon op neer dat je die peuk niet meer opsteekt? Net als met eten in mijn ogen, je kan van alles verzinnen en afvalproducten kopen of jezelf uithongeren, maar net als met roken zal je gewoon moeten beseffen dat er geen snelle uitweg is voor dit probleem. Je zal je levensstijl aan moeten passen en daarna geduld hebben want het komt niet van de 1 op de andere dag ineens allemaal goed. Zo simpel als niet roken gewoon inhoud dat je geen peuk meer opsteekt, natuurlijk wel even wat moeilijker is dan dat, veranderd het niks aan het feit dat het eigenlijk zo simpel is als gewoon niet roken. Afvallen is zo simpel als gewoon zoveel eten tot je nemen zodat je genoeg energie hebt om niet dood te gaan. En natuurlijk is het moeilijker dan dat maar uiteindelijk zo simpel als je inname afstemmen met je uitgaven. En hoe meer smoesjes je daaromheen voor jezelf verzint hoe moeilijker het word om vol te houden en zal je waarschijnlijk gewoon falen of jojo afvaller zijn. Ik wil hier niet jullie moeite komen bagataliseren want ik weet net zo goed hoe moeilijk het is maar goed uiteindelijk spreken de feiten voor zichzelf natuurlijk. Ik ben zelf sinds ik gestopt ben met roken al bijna 7 kilo aangekomen en daar ben ik niet echt blij mee. Dat ligt niet aan het stoppen met roken, maar omdat ik de hele dag van alles in me mik loop te douwen om maar niet met de leegte van het niet roken geconfronteerd hoef te worden, maar het helpt geen zak en en ik creër uiteindelijk alleen nog maar een nieuw probleem. Maar goed dan stap ik straks gewoon over naar dit topic hahahaha. Het is nu enigsinds binnen de perken maar als ik meer dan 100 kilo ga wegen dan weet ik dat ik een probleem heb. Ik wil graag 100 kilo wegen maar dan wel van het sporten en niet omdat ik me vet heb gevreten. En aangezien ik niet veel sport op het moment betekend het toch echt dat het vet is. Ik wens jullie heel veel succes met jullie strijd en probeer voor jezelf terug te gaan naar de basis. Eten zoveel als er uit gaat kwa energie en het de tijd geven want dat 10 dagen 20 kilo afvallen dieet werkt niet, niet blijvend in ieder geval. Over dat radar geneuzel ben ik het wel met Herman eens, neem het met een korreltje zout. Je mag absoluut niet meer als 6 gram nemen per dag. De maatschappij is tegenwoordig alleen nog maar bezig met complete paranoia te ontwikkelen. Ga niet voorbij aan het feit dat het noodzakelijk is om af en toe eens wat slechts in je mik te douwen want dat houd het lichaam scherp. Als we in alles precies datgene deden wat alleen maar gezond is en op geen enkele manier schadelijk voor het lichaam was dan zouden we bij de eerste de beste griep meteen dood neerpleuren. Gewoon puur om het feit omdat het immunsysteem van ons lichaam helemaal plat is komen te liggen. Gebruik gewoon je gezonde verstand en laat je niet zo snel gek maken, het lichaam is er heer en meester in om afvalstoffen en teveel aan bepaalde stoffen af te voeren. Maar ja goed als jij elke dag 30 gram zout naar binnen smijt zal het uiteindelijk niet echt goed wezen nee, maar 10 gram is volgens mij nog steeds geen probleem in die zin. Het overschot word wel verwerkt door je lichaam en houd de noodzakelijke processen die daar voor nodig zijn scherp. Ik snap dat de stap nog wel een heel stuk verder ligt, maar als je teveel gaat geloven in wat er allemaal word gezegd en je daar alleen maar druk over maakt dan eindig je als michael jackson. Altijd bang voor alles en nog wat, slapen in een zuurstoftent, en ook hij is net als iedereen gewoon doodgegaan. En nog op een redelijk jonge leeftijd ook. Vergeet dat niet, je hoeft echt niet alle remmen los te gooien omdat je zoiets hebt van het maakt toch niks uit, maar aan de andere kant heb je wat dat betreft ook maar heel weinig in eigen handen. Leg je erbij neer en leef gewoon zo verstandig mogelijk, iedereen weet met een beetje gezond verstand wel uit te vinden hoe dat moet. Groetjes Jack.
Hoeveel weeg jij nu?
Geplaatst door amai op 23/02/2012 - 23:34
Lid sinds 08 jun 2008
Hoeveel weeg jij nu?
Goedemorgen
Geplaatst door roos op 24/02/2012 - 08:19
Lid sinds 30 okt 2010
Goedemorgen afvaltoppertjes.
Dit plaatje zag ik op internet, blijkt van een belgische site te zijn.
Je kunt hem niet openen.En de link is allemaal flauwekul.
Want etend en slapend afvallen.......................ja hoor, dream on.
Tot en met woensdag ging het op één muffin na, heel erg goed.
Daarna deed het verval zijn intrede en gisteren was niet echt geweldig.
Kon de zoenen ( voorheen negerzoenen, maar mogen zo niet meer heten ! ) niet weerstaan en heb een
doos gekocht.
Gebruik nog steeds het excuus, maar ik rook niet .
Denk dat ik dat voor al tijd blijf gebruiken.
Die laatste kilootjes willen wat.
Alle verhalen in radar enzo neem ik ook met een korreltje zout, maar er zit zeker een
kern van waarheid in.
Helaas kun je lang niet alles voor wezen,en de voorbeelden in mijn familie zetten eerder aan om alles te gaan
doen wat god verboden heeft, want ze gaan ondanks het gezond leven toch gewoon dood aan kanker.
Mijn mams had migraine ( geen hoofdpijn, nee elke maand 3 of 4 aanvallen van 2 tot 4 dagen ) en at daardoor
heel bewust.
Ze dronk niet, en rookte niet .Is maar net 63 geworden door een zeer agressieve huidkanker !
In de zon zitten deed ze niet,kon ze niet tegen, veroorzaakte migraineaanval .
Dus met de genen in mijn familie.........tel uit je winst.
Wss gingen van vroeger ook al hele volksstammen dood aan deze oorzaken, maar konden ze het gewoon
niet weten omdat de wetenschap nog niet zover was.
Als je wilt afvallen moet je minder in je giegel stoppen dan dat je verbruikt. Simpel.
En gewoon eten is dan voldoende, bij mij is het simpelweg het snaaien.
Voeding die ik niet "nodig "ben om te leven, maar gewoon erg lekker vind.
En met moeite kan laten staan.
Maar die lekkere dingen zijn de krenten in de pap !
En ik moet minderen met snaaien, of anders gaan snaaien, maar een appel is lang zo lekker niet
dan een melkchocolade reep met caramelstukjes erin . Is mijn persoonlijke mening.
Maar goed, om in het voorjaar niet failliet te gaan vanwege de aanschaf van een compleet nieuwe
garderobe, wil ik graag mijn oude gewicht terug.
Dus vanaf maandag met frisse tegenzin weer beginnen.
Deze week kan ik als verloren beschouwen,dus vanaf maandag............................
Knuffels Roos.
Duiveltjuh, heb jij even
Geplaatst door annekedirks op 24/02/2012 - 09:55
Lid sinds 30 jan 2011
Duiveltjuh, heb jij even mazzel, dat het zulk mooi weer wordt dit weekend. Kun je heerlijk in de tuin aan het werk.
Leuk weer even van je te horen Manus. Ik vind zo'n programma toch wel goed, al was het alleen maar als waarschuwing hoever we afdrijven van ons "echte" voedsel. Als ik nu al die aardbeien bijvoorbeeld in de schappen zie liggen en het is n.b. Februari!!!!! Die zijn toch met " kunst" en vliegwerk tot rijping gebracht.
Ik heb gisteravond laat toch lopen zoeken naar iets lekkers en wat vond ik .....droge toast en een restje leverpastei. Wat een mens toch niet doet om toch aan zijn trekken te komen. Wat had ik zin in chocola. Het enige wat werkt bij mij is dus niets in huis halen. Afkicken dus van de Malthesers brrrr....
Allemaal een fijne dag en hou je taai.
Duiveltjuh, heb jij even
Geplaatst door annekedirks op 24/02/2012 - 09:56
Lid sinds 30 jan 2011
Duiveltjuh, heb jij even mazzel, dat het zulk mooi weer wordt dit weekend. Kun je heerlijk in de tuin aan het werk.
Leuk weer even van je te horen Manus. Ik vind zo'n programma toch wel goed, al was het alleen maar als waarschuwing hoever we afdrijven van ons "echte" voedsel. Als ik nu al die aardbeien bijvoorbeeld in de schappen zie liggen en het is n.b. Februari!!!!! Die zijn toch met " kunst" en vliegwerk tot rijping gebracht.
Ik heb gisteravond laat toch lopen zoeken naar iets lekkers en wat vond ik .....droge toast en een restje leverpastei. Wat een mens toch niet doet om toch aan zijn trekken te komen. Wat had ik zin in chocola. Het enige wat werkt bij mij is dus niets in huis halen. Afkicken dus van de Malthesers brrrr....
Allemaal een fijne dag en hou je taai.
amai wrote: Hoeveel weeg jij
Geplaatst door jackstoptnuecht op 24/02/2012 - 10:53
Lid sinds 10 jan 2012
[quote=amai]
Hoeveel weeg jij nu?
[/quote]
Gistereren nog even gewogen en was 96,4 waar ik vorige week 97,6 woog. Ik reageer gelukkig altijd vrij snel op aanpassingen in mijn eetgedrag, dus zie ook meteen dat het werkt, das wel fijn. Ik kom van 92 kilo af. Dat is nog net acceptabel voor mij. Het mooiste is tussen de 85 en 90. Maar vond het altijd nog wel acceptabel. Wil ik echt op het ideale gewicht komen zou ik er echt constant bewust van moeten wezen en daar had ik geen zin in. In het begin toen ik stopte met roken had ik zoiets van dan maar wat zwaarder hoor, als ik daar ook nog rekening mee moet houden. Maar heel gestaag begon ik toch uit te dijen en alles wat er nu aankomt is ook echt overtollig dus dat zie je meteen. En daar baal ik dan ook wel weer van, had mijn snaaigoed vervangen door kauwgom, maar dat is ook niet echt wat. Ik ram zo 5 a 6 pakjes per dag in me muiltje, dus overdosis aspertaam en weet ik niet wat voor troep er allemaal inzit en daar word je ook niet vrolijker van. Ik heb me nooit zo gek laten maken door de aspertaam hype, maar goed zoals met alles natuurlijk, als je echt teveel neemt ga je het echt wel merken. Beetje zo'n heel licht hoofdpijntje en heel erg opgefokt en af en toe van die flitsen voor me ogen. Niet echt positief dus, dus ging maar weer aan de andere snaaiartikelen. Maar ja toen ging ik dus vorige week op de weegschaal en boem bijna 98 kilo, ik denk ja jongens dit gaat verkeerd. Dan realiseer je jezelf ook dat als je zo doorgaat het nog slechts 1 maand duurt voor je op de 100 kilo zit, ja dat gaat dus gewoon niet gebeuren he. Dus toch maar weer terug aan de kauwgom en voilla na een week alweer een kilootje kwijt, maar ja ook net zo hard die vage klachten weer, dus ik zal toch een andere manier moeten vinden want dit werkt niet. Moet nou ook gewoon het sporten weer eens op gaan pakken, iik weet het allemaal zo goed en geef me goede raad weg maar ben zelf zo eigenwijs als een varken, want ik weet precies wat ik moet doen. Maar ben blijkbaar nog steeds niet klaar met smoesjes verzinnen. Ach ja we strijden maar weer verder mensen veel succes allemaal, het is niet makkelijk, maar ja uiteindelijk toch gewoon een kwestie van wilskracht. Groetjes Jack.
O en San ik zie dat je je
Geplaatst door jackstoptnuecht op 24/02/2012 - 10:59
Lid sinds 10 jan 2012
O en San ik zie dat je je eerste jaar er op hebt zitten, wow wat ontzettend knap die moet ik nog maar halen. Van harte gefeliciteerd, ik hoop dat ik net als jij volgend jaar ook kan zeggen, had het me niet voor kunnen stellen. Sterkte met het afvallen nu, groetjes Jack
Roos je schrijft, aankomende
Geplaatst door jackstoptnuecht op 24/02/2012 - 11:28
Lid sinds 10 jan 2012
Roos je schrijft, aankomende Maandag maar weer met frisse tegenzin beginnen.
Ja dan houd je het natuurlijk nooit vol als je het zo benaderd, dat is net als met roken. Als je zegt van mja ik wil het eigenlijk niet maar laat ik het toch maar doen, kan je het wel shaken en kan je net zo goed blijven roken. Ik kan niet in jouw leven kijken en weet niet wat voor vrije tijd je hebt, maar in plaats van die reep te laten liggen en met de zure uitdrukking op je gezicht een appel naar binnen proppen kan je ook kijken van ok die reep is 700 kcal. Noem maar een voorbeeld, ik weet niet wat het is maar dat staat er wel op wat erin zit. Als ik thuis 3 kwartier op de hometrainer ging en dan hoefde ik echt niet het zweet op me pens te fietsen dan had ik zo rond de 800 kcal verbrand. Als je de tijd ervoor hebt en dat is heel snel, want de meeste mensen zitten zo 2 of 3 uur per dag achter de tv of pc, kun je ook gewoon eens gaan fietsen en meteen als je dat gedaan hebt neem je die reep, je lichaam is dan in opperste staat van paraatheid en zal meteen aan de gang gaan om dat voedsel ook weer om te zetten in energie. Het is goed voor je, als je het elke dag doet kan je ook elke dag een reep snaaien en heel misschien val je ook nog wel heel erg langzaam maar wel gestaag een beetje af, maar dat is een kwestie van afstemmen. Het is een andere manier van tegen het leven aankijken. Je kan chagrijnig en met tegenzin elke dag weer dat dieet volgen en het dus uiteindelijk gewoon niet vol houden, of je draait het om en gaat wat aan de inname en uitgifte van je lichaam sleutelen. Zoveel bewegen dat je genoeg verbrand om die reep te kunnen eten, dan is het ook meteen een beloning geworden ipv weer te denken als je hem op hebt, aaaa shit heb ik het weer gedaan. Je kan ook je standaard maaltijden versoberen en op die manier wat caloriën overhouden per dag zodat je eens wat kan snoepen, maar meestal is het snaaigoed zo energierijk dat je wel moet bewegen om het overschot te verbranden. Maar goed het is gewoon maar hoe je het benaderd, maar als je zegt, bleghhh ik moet, en met frisse tegenzin maar weer beginnen, ja vergeet het dan maar want uit negatieve energie kan nooit iets positiefs komen. Groetjes Jack.
Manus, ik vind het ook
Geplaatst door amai op 24/02/2012 - 11:56
Lid sinds 08 jun 2008
Manus, ik vind het ook gezellig dat je komt lijnen. En je bent een strenge lijner heb ik vorige keer gemerkt dus dat motiveert.Ik heb het programma nog niet gezien maar ik geloof wel dat al die toeveoegingen heel erg slecht zijn. Ik ben alleen te lui om uitsluitend volwaardige voeding te eten en alles zelf te maken. En ik weet ook heel zeker dat als je goed eet dat je dan geen tot nawelijks behoefte hebt aan snoep. Dat is ook bewezen. Dat een vitaminetekort leidt tot meer en slecht eten. Daar ging toch die film over, over die vent die eerst slank was aan het begin en zich een maandlang ging voeden met hamburgers. hij had er steeds meer nodig omdat er een tekort aan allelei nodige voedingstoffen optrad en op het laatst was hij een dikke ton geworden en moest met die film ophouden van de artsen.
Daaarom aten de mensen in de middeleeuwen ook zoveel als ze de kans kregen. Deels natuurlijk om vetreseves op te bouwen voor het geval de volgende hongersnood aanbrak maar ook omdat ze niet wisten dat je vitamines nodig hebt. Vandaar dat ze dan bijvoorbeeld ineens zes runderen, zeventwintig konijnen, acht paarden opaten en er ook nogeens twintig grote broden achteraan schoven en zeven tonnen wijn. Ze hielden maar die trek, gewoon omdat ze te eenzijdig aten en niet wisten dat er in groenten en fruit heel veel goede stoffen zitten.
Dus ik zou zeggen, Roos, probeer zo gezond mogelijk te eten en dan verdwijnt de snoeptrek vanzelf.
Reactie toevoegen